TOLAK PELURU KELAS 7 SEMESTER 1 MERDEKA BELAJAR

 

Gambar. Foto Olahraga Tolak Peluru

A.      Pengertian Tolak Peluru

Dikutip dari buku Dasar-Dasar Atletik oleh Sukendro dan Ally Setiawan, olahraga tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak dan mendorong peluru yang dilakukan dari kaki, bahu, dan pergelangan tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Tolak peluru dapat dilakukan dengan cara menolak atau mendorong, tetapi tidak boleh dilempar. Sehingga, diperlukan teknik khusus dalam memainkannya.

Peluru biasanya terbuat dari besi atau campuran semen. Dalam cabang olahraga ini, atlet tolak peluru akan memegang peluru atau bola besi pada salah satu tangan, kemudian ditolakkan ke depan sejauh-jauhnya.

Pada umumnya, terdapat dua faktor penentu dalam olahraga tolak peluru, yaitu postur tubuh dan juga teknik yang digunakan. Postur tubuh atlet yang besar memang cenderung memiliki energi yang lebih besar pula untuk melakukan tolakkan. Namun, jika teknik yang digunakan salah, atlet mungkin tidak bisa mendapatkan hasil yang baik. Oleh karena itu, diperlukan teknik yang tepat dan energi yang besar untuk dapat menguasai permainan ini.

 

B.       Sejarah Cabang Olahraga Tolak Peluru

Olahraga tolak peluru telah ada sejak 200 tahun yang lalu. Awalnya olahraga ini populer di kalangan pria Inggris dan Britania untuk menguji kekuatan pria. Peluru yang digunakan masih berupa batu dan bukan bola besi seperti sekarang ini.

Pada tahun 1866, olahraga tolak peluru mulai diperlombakan dalam kejuaraan amatir. Kemudian pada tahun 1896, olahraga tolak peluru mulai dimasukkan ke dalam ajang perlombaan dengan skala besar, yaitu di Olimpiade Athena, Yunani.

Kemajuan olahraga tolak peluru semakin berkembang di tahun 1950. Saat itu, Parry O'Brien memulai tolakannya dengan menghadap bagian belakang ring. Metode ini kini dikenal dengan metode O’Brien atau teknik meluncur.

Dengan semakin berkembangnya olahraga ini, teknik baru pun bermunculan dan ikut mendapat popularitas dari masyarakat. Salah satunya adalah teknik berputar yang menggunakan lemparan cakram melintasi ring tolak peluru.

 

C.      Gaya Tolak Peluru

Di kutip dari Sukendro dan Ally Setiawan dalam buku Dasar-dasar Atletik ada dua gaya yang dapat dilakukan dalam cabang olahraga menolak peluru, yaitu sebagai berikut;

 

1.      Tolak Peluru Gaya Samping/Ortodoks

Tolak peluru gaya menyamping adalah tolak peluru yang dilakukan dengan badan menyamping dan arah tolakan di sebelah kiri badan. Pada gaya ini, peluru dipegang dengan menggunakan jari tangan terbuka dan jari kelingking sedikit menekuk. Letakkan peluru di pangkal leher dan siku. Kemudian angkat hingga setinggi bahu membentuk sudut 90 derajat.

Setelah itu, ayunkan badan ke samping dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan.Setelah badan seimbang dan cukup kuat, ayunkan kaki dan dorong peluru sekeras mungkin bersamaan dengan kaki kanan yang melangkah ke depan dan badan condong ke depan.

Gambar. Tolak Peluru Gaya Samping/Ortodoks

 

2.      Tolak Peluru Gaya Belakang/O’Brien

Pada gaya ini, sikap awalan atlet berdiri membelakangi pada arah tolakkan. Kemudian, peluru dipegang dan ditempatkan di bahu dengan sudut siku 90 derajat. Kaki kanan di depan membentuk kuda-kuda dan kaki kiri terjulur lurus ke belakang.\

Lalu, secara bersamaan kedua kaki mundur dan dengan segera memutar badan ke depan, tetapi masih tetap mempertahankan peluru di bahu. Setelah posisi badan menghadap ke depan, selanjutnya adalah dengan mendorong peluru ke depan sekuat mungkin bersamaan dengan menukar kaki kanan ke   depan saat peluru lepas untuk menghindari kaki menyentuh batas sektor tolakan.

Gambar. Tolak Peluru Gaya Belakang/O’Brien

 

D.      Teknik Dasar Tolak peluru

Adapun teknik-teknik dasar dalam cabang olahraga tolak peluru, yakni sebagai berikut:

 

1.      Teknik Memegang Peluru

Teknik dasar dalam cabang olahraga tolak peluru adalah teknik memegang peluru. Biasanya, atlet memiliki beberapa cara untuk memegang peluru, yaitu dengan jari-jari yang renggang untuk menahan peluru agar tidak mudah bergeser, serta dengan menggunakan jari-jari yang rapat untuk menekan peluru saat peluru ditolakkan.

 

2.      Teknik Meletakan Peluru pada Bahu

Teknik yang kedua adalah teknik meletakkan peluru pada bahu. Cara melakukan teknik ini adalah dengan memegang peluru dan meletakkan pada bahu. Pastikan peluru menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan letakkan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

 

3.      Teknik Menolak Peluru

Teknik menolak peluru dilakukan dengan menarik siku menyerong ke bagian belakang secara bersamaan dengan memutar tubuh ke arah tolakan. Kemudian, dorong pinggul ke depan dan angkat bahu dengan pandangan menuju ke arah tolakan. Ketika posisi badan telah menghadap ke arah tolakan, dorong peluru sekuat mungkin ke depan hingga peluru tiba di titik pendaratan.

 

E.       Cara Melakukan Olahraga Tolak Peluru

Dikutip dari Muhyi Faruq dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTS kelas IX, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tolakan dalam olahraga tolak peluru, di antarannya sebagai berikut.

 

1.      Sikap Awal

Posisikan badan dalam sikap awal yang sempurna. Kemudian, secara perlahan putar posisi badan menghadap kea rah depan, tepat pada arah tolakan.

 

2.      Melakukan Tolakan

Setelah posisi badan sudah sesuai, selanjutnya adalah dengan melakukan tolakan secepatnya. Gunakan seluruh tenaga untuk mendorong peluru ke arah depan.

 

3.      Posisi Badan setelah Tolakan

Setelah peluru lepas dari tangan, turunkan kaki kanan yang digunakan untuk menolak dan luruskan kaki kiri untuk menyeimbangkan posisi badan. Kemudian, condongkan badan ke arah depan.

4.      Sikap Akhir

Setelah peluru jatuh ke titik daratan, segera keluar dari lingkaran melalui arah belakang, bukan ke samping. Pastikan juga tidak keluar dari lingkaran dengan mengarah ke depan karena hal ini bisa membuat tolakan dianggap tidak sah.

 

F.       Peralatan Olahraga Tolak Peluru

Berikut ini peralatan yang dibutuhkan dalam olahraga tolak peluru, yakni sebagai berikut;

 

1.      Bendera Kecil

Bendera kecil merupakan salah satu peralatan penting dalam olahraga tolak peluru. Hal ini karena bendera berfungsi untuk menandai sejauh mana peluru dilemparkan. Bendera berbentuk segitiga dan memiliki tiang kecil untuk menandai jarak tolakan.

 

2.      Rol Meter

Peralatan yang dibutuhkan selanjutnya dalam cabang olahraga tolak peluru adalah rol meter. Rol meter dibutuhkan untuk mengukur seberapa jauh lemparan peluru.

 

3.      Kapur atau tali Rafia

Kapur atau tali rafia digunakan untuk memberikan tanda atau batas area atlet berdiri saat melakukan tolakan.

 

4.      Peluru

Dalam cabang olahraga tolak peluru, peluru yang digunakan memiliki berat yang berbeda-beda tergantung dengan jenis kelamin dan berat badan atlet. Untuk senior putra menggunakan peluru seberat, 7,257 kg, senior putri menggunakan peluru seberat 4 kg, Sedangkan, untuk junior putra menggunakan peluru seberat 4 kg dan junior putri menggunakan peluru seberat 3 kg.

 

G.      Kesalahan dalam Olahraga Tolak Peluru

Tolak peluru merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik paling rumit. Meskipun pada dasarnya olahraga tolak peluru bertujuan untuk mendapatkan jarak lemparan terjauh, olahraga ini membutuhkan teknik yang tepat. Tak jarang, para pemula sering melakukan kesalahan. 

Di bawah ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan anak-anak saat mereka melakukan olahraga tolak peluru.

1.      Cara memegang peluru

Meletakkan peluru di tangan memang membutuhkan teknik khusus. Pada dasarnya, peluru harus diletakkan di pangkal jari, dengan tiga jari di belakang peluru dan ibu jari serta kelingking di samping. Idealnya, peluru tidak boleh menyentuh telapak tangan. Namun, banyak atlet muda yang meletakkan peluru di atas telapak tangan, yang berarti para pemula tidak akan dapat melepaskan peluru dari jari mereka saat melepaskannya. Biasanya, pemula juga menyelipkan satu atau dua jari di bawah peluru. Ini membuat peluru sulit dilepaskan dari jari. Ada juga risiko peluru terlepas dari tangan.

 

2.      Telapak tangan menghadap ke atas

Pemula biasanya salah meletakkan tangan saat mengangkat peluru di dekat di leher. Kebanyakan dari mereka memposisikan telapak tangan mengarah ke atas atau  "ke arah langit". Ini sering kali terjadi karena para pemula takut peluru tersebut akan jatuh dari genggaman. Pada dasarnya, telapak tangan harus menghadap ke depan. Ini memungkinkan agar peluru lebih efektif didorong menjauh dari leher.

 

3.      Memposisikan siku dengan cukup rendah

Beberapa atlet muda akan memposisikan siku mereka atau menyelipkannya ke samping sebelum atau selama melakukan gerakan putting. Hal ini menyebabkan siku lengan yang digunakan untuk mendorong mengarah ke bawah dan ibu jari mereka mengarah ke atas. Posisi ini sangat sulit untuk mendorong objek dengan baik. Itu juga bisa menghasilkan aksi melempar daripada dorongan.

 

4.      Kesalahan dalam memposisikan tubuh

Shot putter berpengalaman melempar dengan memanfaatkan seluruh tubuh. Para atlet ini memanfaatkan otot-otot di kaki, dada, lengan dan bahu mereka. Pemula biasanya melempar dengan lengan saja.

 

5.      Salah menenmpatkan lengan kosong

Banyak pemula menghempaskan lengan yang tidak melempar ke belakang saat mereka melakukan dorongan. Hal ini menyebabkan atlet berputar berlebihan, kehilangan keseimbangan dan tidak dapat secara efektif "memblokir" atau "menahan" sisi kiri mereka. Idealnya pelempar harus mengayunkan lengan kirinya saat berbelok ke depan, tetapi begitu lengan kiri mencapai garis sektor sisi kiri, lengan itu harus ditarik ke arah tubuh untuk membantu dalam aksi pemblokiran.

H.      Manfaat Olahraga Tolak Peluru

Terdapat beberapa manfaat olahraga tolak peluru bagi kesehatan, yaitu sebagai berikut.

 

1.      Memperkuat Otot Lengan

Cabang olahraga ini menggunakan kekuatan tangan untuk menolak peluru, sehingga olahraga ini bisa membuat otot lengan menjadi semakin kuat.

 

2.      Menginkatkan Massa Otot

Olahraga tolak peluru memerlukan otot yang kuat untuk dapat melempar peluru. Hal ini membuat olahraga tolak peluru bisa membantu untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh

3.      Menghilangkan Stress

Olahraga tolak peluru bisa membantu untuk menghilangkan stress dan baik untuk kesehatan mental.

4.      Menjaga keseimbangan Tubuh

Olahraga ini melibatkan otot-otot seperti kaki, perut, dan dada untuk menjaga keseimbangan tubuh tetap stabil ketika akan melempar. Sehingga, olahraga ini bisa membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan membuat tubuh lebih mudah bergerak.