RENANG GAYA BEBAS KELAS 8 SEMESTER 1 MERDEKA BELAJAR

                                                Gambar. Foto Olahraga Renang Gaya Bebas

 

A.      Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas (free style) diambil dari gaya cara berenang seekor binatang. Oleh sebab itu, gaya ini juga disebut gaya crawl, yang berarti merangkak, nama lain gaya ini disebut juga "renang anjing" (dog style) dan "renang rimau" (harimau). Beberapa teknik dasar pada renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu: teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar pernapasan.

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara itu kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di dalam air.

Menurut Victor G. Simanjuntak (2009:153) Ada 5 hal yang harus dilakukan sebelum belajar renang gaya bebas, antara lain adalah:

1.      Pengenalan terhadap air.

2.      Cara membuang nafas di air.

3.      Melakukan permainan di air

4.      Teknik dasar mengapung

5.      Teknik dasar meluncur

 

B.       Sejarah Renang Gaya Bebas

Gaya bebas pertama kali dilombakan tahun 1844 di London, Inggris. Pelatih renang John Arthur Trudgen mempelajari gaya bebas dari penduduk asli Amerika Selatan antara tahun 1870 dan 1890.  Namun di Inggris Trudgen menggunakan gerakan kaki menggunting seperti gaya samping dan bukan gerakan kaki lurus melecut naik turun seperti renang gaya bebas yang kita kenal saat ini. Gaya renang campuran ini diperkenalkan oleh Trudgen disebut gaya trudgen.

Gaya trudgen dikembangkan oleh perenang asal Australia bernama Richmond Dick Cavill putra dari instruktur renang Inggris Profesor Frederick Cavill yang menetap di Australia sejak 1879. Ketika Dick dan Tums sedang mengembangkan gaya trudgen, mereka berdua melihat Alick Wichkam yang berenang dengan gerakan kaki lurus melecut naik turun. Wickham adalah orang Kepulauan Solomon yang tinggal di Sydney.

Dalam Kejuaraan Renang Internasional tahun 1902, Richard Cavill memenangkan lomba renang 100 yard dengan waktu 58,8 detik. Saat ditanyai nama gaya renang yang dipakainya, menurut salah satu keluarga Cavill, "seperti merangkak (crawl) di dalam air.

Pada tahun 1905, setelah bertemu dengan perenang berasal dari Australia Barney Kieran, perenang gaya trudgen asal Amerika Serikat Charles Daniels memutuskan untuk menguasai gaya krol Australia yang ia pelajari dari Barney Kieran. Gaya krol Australia yang diubah sedikit oleh Daniels menjadi gaya bebas seperti yang dikenal orang-orang sekarang ini.

 

C.      Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik dasar renang gaya bebas yang harus dikuasai yaitu sebagai berikut:

 

1.      Posisi tubuh di dalam kolam

Posisi tubuh pada saat renang gaya bebas harus rata-rata air / streamline mulai dari kaki sampai kepala.

 

2.      Latihan Meluncur

Teknik dasar meluncur pada renang gaya bebas, cara melakukannya adalah:

v  Berdiri di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam

v  Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan

v  Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan badan agar tetap lurus

v  Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur

v  Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan

 

3.      Gerakan Kaki

Teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas.

a.         Latihan gerakan tungkai sambil berpegangan di pinggir kolam renang:

Melakukan gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha, hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak

b.        Latihan gerakan tungkai berpasangan:

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan di pegang teman. Lengan, badan, dan kaki lurus, hingga saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur

c.         Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung:

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakkan kaki, badan maju ke depan

d.        Latihan gerakan tungkai sambil meluncur:

Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung-ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan

 

4.      Gerakan Tangan

Teknik dasar gerakan tangan dan lengan pada renang gaya bebas.

 

a.      Latihan di tempat, cara melakukannya sebagai berikut.

v  Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus

v  Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan

v  Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat

v  Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri

v  Lakukan secara berulang-ulang

 

b.      Latihan sambil meluncur, cara melakukannya sebagai berikut.

v  Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung

v  Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring

v  Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik

 

c.       Latihan gerakan lengan secara berpasangan:

Melakukan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok

 

d.      Latihan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung:

Melakukan gaerakan tangan renang gaya bebas, dengan kedua paha mengapit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus serta badan terapung di atas permukaan air, dilakukan berpasangan atau kelompok

 

5.      Pernapasan

Teknik dasar pernapasan renang gaya bebas:

a.       Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara seperti berikut ini

v  Mengambil napas dengan kemiringan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan napas

v  Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja

v  Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung

 

b.      Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas kedua lengan berpegangan pada papan pelampung:

v  Badan, kedua kaki, dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

v  Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan/kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut

v  Putar kembali leher ke dalam air dan buang udara di dalam air melalui mulut ,lakukan secara berulang-ulang

 

c.       Melakukan teknik pernapasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air:

v  Badan, kedua kaki, dan lengan lurus

v  Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang putar leher ke atas dan hirup udara

v  Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala (muka), putar kembali leher ke dalam air

v  Lakukan terus berulang-ulang bila sudah mahir, lakukan putaran leher kanan dan kiri, untuk pengambilan napas

 

6.      Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukan latihan koordinasi gerakan kaki dan lengan adalah sebagai berikut.

v  Meluncur ke dalam kolam renang.

v  Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha

v  Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha

v  Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus

v  Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan

v  Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian

 

7.      Koordinasi gerakan lengan dan Pernapasan

Latihan koordinasi antara gerakan lengan dan mengambil napas dilakukan dengan cara sebagai berikut.

v  Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan

v  Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian

v  Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan udara

v  Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang

 

8.      Koordinasi teknik dasar rengan gaya bebas

Cara melakukan latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas. Posisi awal dengan meluncur.

v  Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara begantian

v  Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian

v  Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air

 

D.      Manfaat Renang Gaya Bebas

Manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan di antaranya adalah sebagai berikut:

 

1.      Menambah Tinggi Badan

Hal ini mungkin banyak orang sudah mengetahuinya. Namun, untuk bisa merasakan manfaat renang agar lebih optimal, disarankan untuk berenang dengan gaya bebas. Karena gerakan renang gaya bebas yang sangat dinamis dan membuat tubuh tertarik ke depan dan ke belakang, dipercaya dapat membantu untuk meninggikan badan

 

2.      Melatih Otot

Dengan melakukan gerakan renang gaya bebas membuat otot-otot seluruh tubuh, mulai dari otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih. Sehingga orang yang rutin berenang dengan gaya bebas tidak akan mudah mengalami yang namanya kram otot.

 

3.      Memperkuat Pernapasan

Renang gaya bebas juga dapat memperkuat pernapasan, dengan berlatih mengambil dan menahan napas pada saat yang tepat agar tidak kehabisan napas. Dengan latihan ini, kalian akan memiliki pernapasan yang baik dan kuat.

 

E.       Peraturan Internasional Renang Gaya Dada

Adapun yang dimaksud gaya bebas, perenang boleh berenang dengan gaya apa saja, kecuali dalam gaya ganti perorangan atau gaya ganti estafet. Gaya bebas bukan gaya punggung, dada atau punggung.

Berikut ini aturan perlombaan renang gaya bebas:

1.      Setiap finis atau tiap menyelesaikan jarak, bagian dari tubuh perenang harus menyentuh dinding

Bagian dari tubuh perenang harus memecah permukaan air sepanjang dia berlomba. Pengecualian ini boleh dilakukan bagi perenang saat menyelam sepenuhnya yaitu selagi melakukan pembalikan, untuk jarak tidak lebih dari 15 meter setelah start. Pada titik itu kepala harus memecahkan permukaan air.